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Blumenkohl Curry aus dem Backofen

Blumenkohl Curry aus dem Backofen – Gesund, schnell & lecker

Blumenkohl Curry aus dem Backofen ist ein gesundes, schnelles und schmackhaftes veganes Gericht, das in weniger als 40 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 1 Blumenkohl In Röschen schneiden
  • 400 g Gewürfelte Tomaten Dosen-Tomaten
  • 2 Stücke Knoblauchzehen Frisch oder vorgehackt
  • 1 cm Frischer Ingwer Gerieben
  • 1 TL Currypulver Nach Geschmack
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Zwiebelpulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 400 ml Kokosmilch Alternativ ungesüßte Mandelmilch
  • 2 EL Maisstärke oder Tapiokastärke Alternativ Pfeilwurzpulver
  • 2 EL Hefeflocken Optional
  • 150 g Geriebener veganer Käse Glutenfreie Sorte

Equipment

  • Ofenfestes Form
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

So bereitest du Blumenkohl Curry aus dem Backofen zu
  1. Schneide den Blumenkohl in kleine Röschen und koche ihn 10 Minuten lang in gesalzenem Wasser, bis er gerade zart ist. Danach gut abtropfen lassen.
  2. Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor.
  3. In einer ofenfesten Form die gewürfelten Tomaten, den gehackten Knoblauch, den Ingwer, das Currypulver und die anderen Gewürze gut vermengen.
  4. Rühre die gekochten Blumenkohlröschen unter die Tomatenmischung.
  5. In einer separaten Schüssel die Kokosmilch, die Stärke, das Salz und das Paprikapulver glatt rühren. Diese Mischung über die Blumenkohlmasse gießen.
  6. Bak den Auflauf 10 Minuten lang im Ofen. Danach herausnehmen, umrühren und mit dem geriebenen veganen Käse bestreuen. Weitere 10 Minuten backen.
  7. Pärre das Blumenkohl-Curry mit frisch gekochtem Reis oder Naan und genieße!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 550mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Optional: Für einen zusätzlichen Kick kannst du etwas frische Koriander als Garnitur darüber streuen.

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