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Couscous-Salat einfaches Rezept

Couscous-Salat einfaches Rezept für frische Sommer-Genüsse

Ein einfaches Rezept für Couscous-Salat, voller frischer Aromen und in nur 15 Minuten zubereitet. Ideal für Sommerfeiern und gesundes Essen.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 200 g Couscous oder Quinoa/Hirse als glutenfreie Alternative
  • 500 ml Gemüsebrühe heiß für beste Ergebnisse
  • 140 g Paprika gewürfelt, jede farbenfrohe Sorte
  • 200 g Tomaten gewürfelt, reif und geschmackvoll
  • 160 g Gurke gewürfelt, Zucchini als Ersatz möglich
  • ½ Bund Petersilie gehackt, Koriander als Alternative
  • 3 Frühlingszwiebeln geschnitten, rote Zwiebel für mehr Schärfe
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft und gespült, gekochte Linsen als Alternative
Für das Dressing
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 EL Zitronensaft
  • 2 EL Gemüsebrühe
  • 3 EL Olivenöl
  • TL Ahornsirup oder Honig
  • TL Ras el Hanout kann selbst hergestellt werden
  • Salz nach Geschmack

Equipment

  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Vorbereitung
  1. Gießen Sie heiße Gemüsebrühe über den Couscous in einer mittleren Schüssel. Rühren Sie kurz um, decken Sie die Schüssel ab und lassen Sie den Couscous 5-10 Minuten dämpfen, bis er fluffig ist.
  2. Während der Couscous dämpft, waschen und würfeln Sie die Paprika, Tomaten, Gurke, Frühlingszwiebeln und Petersilie in kleine gleichmäßige Stücke.
  3. Vermischen Sie in einer separaten Schüssel das Tomatenmark, den Zitronensaft, die Gemüsebrühe, das Olivenöl, den Ahornsirup und das Ras el Hanout, bis eine glatte Mischung entsteht. Schmecken Sie das Dressing mit Salz ab.
  4. Geben Sie den Couscous, das geschnittene Gemüse und die Kichererbsen in eine große Schüssel. Träufeln Sie das Dressing über die Mischung und vermengen Sie alles sorgfältig.
  5. Genießen Sie den Salat sofort oder kühlen Sie ihn im Kühlschrank für eine erfrischende Mahlzeit später.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 7gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Dressing im Voraus zubereiten, um Aromen zu intensivieren. Frische Kräuter wie Basilikum oder Minze hinzufügen für extra Frische.

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