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Cremige Bohnen und Aubergine

Cremige Bohnen und Aubergine für ein schnelles Veganes Festmahl

Eine köstliche Kombination aus cremigen Bohnen und Auberginen, perfekt für hektische Wochentage. Dieses vegane Gericht ist einfach und schnell zubereitet.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 2 EL Olivenöl extrawertig, verstärkt den Geschmack
  • 1 EL Balsamico-Essig alternativ Rotweinessig
  • 1 EL Ahornsirup kann durch Honig ersetzt werden
  • 1 st Aubergine Zucchini kann als Ersatz verwendet werden
Für die Basis
  • 1 st Zwiebel
  • 3 zehen Knoblauch frisch empfohlen, alternativ Knoblauchpulver
  • 1 TL Getrocknete Kräuter oder frische Kräuter
Für die Füllung
  • 250 g Kirschtomaten oder saisonale Tomaten
  • 400 g Bohnen z.B. weiße oder schwarze Bohnen, gut abspülen
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Harissa-Paste Menge je nach gewünschtem Schärfegrad
  • 400 ml Kokosmilch für cremige Konsistenz
  • 100 g Frischer Spinat kann durch anderes Blattgemüse ersetzt werden
Zum Abschmecken
  • nach Salz nach Geschmack
  • nach Pfeffer nach Geschmack
Für das Topping
  • 150 g Vegane Joghurt ungesüßte Variante
  • 2 st Basilikumblätter Alternativen: Petersilie oder Koriander

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 180 °C (350 °F) vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Aubergine vorbereiten: Schneide die Aubergine in Würfel und mariniere sie sorgfältig mit Olivenöl, Balsamico-Essig, Ahornsirup, Salz und Pfeffer. Röste die Würfel 25-30 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  3. Zwiebel und Knoblauch anbraten: Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze und dünste die Zwiebel und den Knoblauch etwa 5 Minuten lang, bis sie durchscheinend sind.
  4. Kräuter und Tomaten hinzufügen: Gib die getrockneten Kräuter und die Kirschtomaten in die Pfanne, decke sie ab und lasse sie etwa 10 Minuten köcheln, bis die Tomaten weich sind.
  5. Füllung zubereiten: Rühre die Bohnen, das Tomatenmark, die Harissa-Paste und die Kokosmilch ein und lasse alles abgedeckt weitere 10 Minuten köcheln, bis die Masse cremig ist.
  6. Aubergine und Spinat unterheben: Füge die geröstete Aubergine und den frischen Spinat hinzu, vermische alles gut und lasse es kurz kochen, bis der Spinat verwelkt ist.
  7. Servieren: Teile das Gericht in tiefe Schüsseln auf und garniere es mit veganem Joghurt und frischen Basilikumblättern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 1500IUVitamin C: 25mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Optional: Für einen Extra-Touch kannst du geröstete Kichererbsen als Topping hinzufügen.

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