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Cremige gefüllte Spaghettikürbis

Cremige gefüllte Spaghettikürbis - Gesund und lecker

Cremige gefüllte Spaghettikürbis ist eine gesunde und leckere Option, die einfach zubereitet werden kann.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Kürbis
  • 1 stück Spaghetti-Kürbis Alternativ kann Zucchini verwendet werden.
  • 2 essenlöffel Olivenöl Avocadoöl ist ein guter Ersatz.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Füllung
  • 1 stück Zwiebel Alternativ können Schalotten verwendet werden.
  • 2 zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist ideal, Knoblauchpulver als Alternative möglich.
  • 250 gramm Champignons Cremini sind ebenfalls empfehlenswert.
  • 200 gramm Frischer Spinat Grünkohl oder Mangold sind gute Alternativen.
  • 200 gramm Frischkäse Veganer Frischkäse oder Cashewcreme sind tolle Substitute.
  • 50 gramm Parmesan Nutritional Yeast für eine vegane Option.
  • 1 prise Muskatnuss Kann für einen milderen Geschmack weggelassen werden.
Für das Topping
  • 100 gramm Mozzarella Vegane Mozzarella-Alternativen sind ebenfalls erhältlich.

Equipment

  • Backblech
  • Pfanne
  • große Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C (400°F) vor. Bereite ein Backblech oder eine Auflaufform vor.
  2. Halbiere den Spaghetti-Kürbis längs und entferne die Kerne. Reibe die Schnittflächen mit Olivenöl ein und würze mit Salz und Pfeffer. Röste die Kürbishälften für 30-40 Minuten.
  3. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Dünste die Zwiebel glasig und füge nach einer Minute den Knoblauch hinzu. Danach die Champignons braten, bis sie goldbraun sind. Füge den Spinat hinzu, bis er zusammenfällt.
  4. Nimm die Pfanne vom Herd und lass die Mischung abkühlen. Kombiniere die Gemüse-Mischung mit Frischkäse, Parmesan, Muskatnuss sowie Salz und Pfeffer.
  5. Ziehen das Fruchtfleisch des Kürbisses mit einer Gabel auf. Mische es mit der vorbereiteten Füllung.
  6. Fülle die Mischung gleichmäßig in die Kürbishälften und bestreue großzügig mit Mozzarella.
  7. Backe die gefüllten Kürbishälften für weitere 15-20 Minuten, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist.
  8. Lass die gefüllten Kürbisse abkühlen und garniere sie mit frischen Kräutern. Serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 30gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Du kannst die Füllung und den gebackenen Kürbis bereits am Vortag zubereiten, um Zeit zu sparen.

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