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Creamy Zucchini Bean Pan with Peanut Butter

Cremige Zucchini-Bohnen-Pfanne mit Erdnussbutter

Entdecken Sie diese köstliche cremige Zucchini-Bohnen-Pfanne mit Erdnussbutter, die in nur 15 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 2 Stück Zucchini in 3 cm große Stücke geschnitten
  • 1-2 Esslöffel Kokosöl zum Anbraten
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Stück Rote Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
  • 400 g Cremige Tomatenwürfel zuckerfrei
  • 200 ml Kokosmilch oder Mandelmilch
  • 3 Esslöffel Erdnussbutter oder Mandelbutter
  • 1 Dose Gemischte Bohnen abgetropft
  • 1 Teelöffel Sambal Oelek nach Geschmack
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 Stück Zitrone Saft
  • 1 Esslöffel Petersilie frisch, gehackt

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 1-2 Esslöffel Kokosöl, bis es schimmert.
  2. Fügen Sie die geschnittenen Zucchini hinzu und würzen Sie sie mit einer Prise Salz. Braten Sie sie 10-12 Minuten an.
  3. Nehmen Sie die Zucchini aus der Pfanne und stellen Sie sie beiseite.
  4. Braten Sie die gehackte Zwiebel und den Knoblauch für 2-3 Minuten an.
  5. Fügen Sie die Tomatenwürfel und die Kokosmilch hinzu, bringen Sie alles zum Kochen und lassen Sie es 3 Minuten köcheln.
  6. Reduzieren Sie die Hitze und rühren Sie die Erdnussbutter ein, bis sie sich aufgelöst hat.
  7. Integrieren Sie die Bohnen und würzen Sie mit Sambal Oelek, schwarzem Pfeffer und Zitronensaft.
  8. Fügen Sie die Zucchini zurück in die Pfanne und mischen Sie alles gut.
  9. Servieren Sie die Pfanne heiß, optimalerweise mit Brot oder Reis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Genießen Sie die Zucchini-Bohnen-Pfanne frisch und variieren Sie nach Belieben die Zutaten.

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