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Fermentiertes Gemüse

Fermentiertes Gemüse für gesunde Freude in deiner Küche

Entdecke die Geheimnisse des fermentierten Gemüses, reich an Probiotika und voller Geschmack.
Prep Time 30 minutes
Fermentationszeit 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 4 Gläser
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 50

Ingredients
  

Basiszutaten
  • 1 kg Weißkohl Alternativ grüner Kohl
  • 300 g Karotten Parsnip als Ersatz möglich
  • 200 g Rote Bete Radieschen für Schärfe als Ersatz
  • 2 Zwiebeln Alternativ Schalotten für milden Geschmack
  • 10 g Pimento-Beeren Schwarze Pfefferkörner als Ersatz
  • 2 Laurelblätter Können weggelassen werden
  • 45 g Meersalz Vermeide jodiertes Salz

Equipment

  • Fermentationsgefäß

Method
 

Vorbereitung und Fermentation
  1. Gemüse vorbereiten: Beginne damit, die Zwiebeln zu schälen, sie zu halbieren und in Scheiben zu schneiden. Reinige und schneide die Karotten, Rote Bete und den Kohl in Streifen.
  2. Gemüse schichten: In ein großes Fermentationsgefäß schichte die vorbereiteten Gemüse abwechselnd mit Pimento und Lorbeerblättern.
  3. Salzwasser anrühren: Löse 45 Gramm Meersalz in 1,5 Litern Wasser auf, um eine salzige Lake herzustellen.
  4. Lake hinzugeben: Gieße die Salzlösung über das Gemüse, bis es vollständig bedeckt ist.
  5. Fermentation starten: Verschließe das Fermentationsgefäß und lasse es bei Raumtemperatur fermentieren, damit sich die Aromen entwickeln.
  6. Gemüse abfüllen: Nach der Fermentation kannst du das Gemüse in zwei sterilisierte Gläser umfüllen.

Nutrition

Serving: 100gCalories: 50kcalCarbohydrates: 10gProtein: 2gSodium: 300mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 1mg

Notes

Sauber arbeiten und tägliche Kontrolle auf Blasenbildung oder Schimmel durchführen.

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