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Gebratener Wirsing in einer dunklen Sahnesoße

Gebackener Wirsing in dunkler Pilzrahmsauce

Ein schnelles und köstliches veganes Gericht aus gebackenem Wirsing in einer dunklen Sahnesoße.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Wirsing und die Beilage
  • 1 Stück Wirsingkopf frisch
  • 1 Stück Butternutkürbis in Würfeln
  • 500 g Pommes nach Belieben, gefroren oder selbstgemacht
  • 3 EL Olivenöl oder anderes Pflanzenöl
Für die Pilzrahmsauce
  • 250 g Champignons verschiedene Sorten möglich
  • 1 Stück Schalotte gehackt
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 EL Tahini oder Cashew-/Mandelbutter
  • 250 ml Pflanzenmilch nach Wahl
  • 1 TL Frischer Thymian oder getrockneter Thymian
Für das Marinieren
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig
  • nach Geschmack Pfeffer, Zitronenabrieb

Equipment

  • Backofen
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Backofen auf 190°C (Umluft) vor.
  2. In einer Schüssel vermische 3 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Ahornsirup, Pfeffer und den Abrieb einer Zitrone.
  3. Schneide den Butternutkürbis in gleichmäßige Würfel und hacke den Wirsing in dünne Streifen.
  4. Bestriche die Wirsingstreifen gründlich mit der Marinade.
  5. Wende die Kürbiswürfel in der restlichen Marinade.
  6. Backe das Gemüse für 15 Minuten im vorgeheizten Ofen.
  7. In der Zwischenzeit erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne und sôte Schalotte und Knoblauch.
  8. Füge die geschnittenen Champignons und frischen Thymian hinzu und brate alles an.
  9. Rühre 2 Esslöffel Tomatenmark und 2 Esslöffel Tahini ein, gieße dann nach und nach die Pflanzenmilch dazu.
  10. Nimm das gebratene Gemüse aus dem Ofen und mische es mit der cremigen Sauce.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 8gFat: 15gSaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 7gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Für die beste Qualität nutze frische Zutaten und achte darauf, dass das Gemüse gleichmäßig mariniert ist.

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