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Rokkolikäsetaler in 10 Minuten

Gesunde Brokkoli Käsetaler in 10 Minuten zubereiten!

Schnelle und gesunde Brokkoli Käsetaler in nur 10 Minuten zubereiten! Perfekt als Snack für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 12 Stücke
Course: Frühstück
Cuisine: Gesunde Küche
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Bites
  • 1 Stück Broccoli frisch, für den besten Geschmack
  • 1 Stück Ei Bindemittel für die Zutaten
  • 200 g Quark oder fettarmer Sauerrahm
  • 150 g Geriebener Käse Cheddar oder Mozzarella empfohlen
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer optional
Für das Backen
  • 1 Blatt Backpapier zwingend erforderlich

Equipment

  • Dampfer
  • Rührschüssel
  • Backblech
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Brokkoli vorbereiten: Entferne die Stiele, schneide den Brokkoli in kleine Röschen, und dämpfe sie 10-15 Minuten in kochendem Wasser, bis sie zart sind.
  2. Abtropfen und abkühlen: Platziere den gedämpften Brokkoli in einem Sieb, damit das überschüssige Wasser ablaufen kann. Lass ihn kurz abkühlen.
  3. Brokkoli zerkleinern: Hacke den abgekühlten Brokkoli fein und gib ihn in eine Rührschüssel.
  4. Zutaten vermengen: Füge Ei, Quark, geriebenen Käse, Salz und Pfeffer in die Schüssel und mische alles gut durch.
  5. Bites formen: Heize den Ofen auf 180 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Forme etwa 12 kleine Patties aus der Mischung.
  6. Backen: Lege jede Patty auf das Backblech und backe sie im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 120kcalCarbohydrates: 5gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 50mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Serviere die Käsetaler warm mit einem Joghurt-Dip für zusätzlichen Geschmack.

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