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Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch

Gesunder Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch zum Wohlfühlen

Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch ist ein köstliches, nahrhaftes Gericht, ideal für stressige Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Fleisch und Gemüse
  • 500 g mageres Rinderhackfleisch oder mageres Hähnchen- oder Putenhack
  • 300 g Brokkoli frisch verwenden und blanchieren oder gefroren verwenden
  • 1 Zwiebel fein hacken und anbraten
  • 2 Knoblauchzehen optional, zerdrücken und anbraten
Für die Bindung und Cremigkeit
  • 200 g Quark (Magerstufe) oder griechischen Joghurt
  • 2 Eier
Würzen und Anrichten
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Muskatnuss sparsam verwenden
  • 1 TL Olivenöl zum Anbraten

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C (356°F) vor und fetten Sie eine Auflaufform leicht ein.
  2. Schneiden Sie frischen Brokkoli in kleine Röschen und blanchieren Sie ihn kurz.
  3. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne, braten Sie die Zwiebel und den Knoblauch an.
  4. Fügen Sie das Rinderhackfleisch hinzu und braten Sie es, bis es braun ist. Würzen Sie mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss.
  5. Verrühren Sie in einer Schüssel die Eier und den Quark, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
  6. Mischen Sie das gebratene Fleisch und den Brokkoli in die Eimischung.
  7. Füllen Sie die Mischung in die vorbereitete Auflaufform und verteilen Sie sie gleichmäßig.
  8. Backen Sie den Auflauf 30-35 Minuten, bis die Oberseite goldbraun ist.
  9. Lassen Sie den Auflauf vor dem Servieren ein paar Minuten abkühlen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 40gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Für eine erfrischende Note optional mit einem grünen Salat servieren.

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