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Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais

Hähnchen-Reis-Pfanne mit Brokkoli und Mais für glückliche Familien

Ein schnelles und gesundes Gericht mit Hähnchen, Brokkoli und Mais, perfekt für ein Familienessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Hähnchenbrustfilets kann durch Hähnchenschenkel ersetzt werden
  • 250 g Reis Vollkorn oder weiß
  • 300 g Brokkoli in kleine Röschen schneiden
  • 150 g Mais frisch, gefroren oder aus der Dose
  • 2 EL Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch gehackt oder Knoblauchpulver
  • 1 Stück Zwiebel gelbe oder süße Zwiebeln
  • 1 TL Paprikapulver geräuchertes Paprikapulver ist eine spannende Variante
  • 1 TL getrockneter Thymian Oregano oder italienische Gewürzmischung sind gute Alternativen
  • 500 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe, natriumarme Variante empfohlen
  • 2 EL Sojasauce optional, für glutenfreie Version Tamari verwenden

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche das Hähnchen und schneide es in Würfel. Würfle die Zwiebel und schneide den Brokkoli in kleine Röschen.
  2. Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem separaten Topf.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge das Hähnchen hinzu und brate es 5-7 Minuten lang, bis es goldbraun ist.
  4. Gib die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in die Pfanne und dünste sie, bis die Zwiebeln durchsichtig sind.
  5. Rühre den Brokkoli und den Mais ein und würze mit Paprikapulver, Thymian, Salz und Pfeffer.
  6. Gieße die Hühner- oder Gemüsebrühe hinzu und lasse alles ca. 10 Minuten köcheln, bis der Brokkoli zart, aber noch knackig ist.
  7. Mische den gekochten Reis und, falls gewünscht, die Sojasauce unter, rühre gut um und erhitze alles durch.
  8. Serviere das Gericht heiß und garniere es nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 90mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 70mgIron: 2.5mg

Notes

Für zusätzlichen Frischekick mit frischer Petersilie oder Koriander garnieren.

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