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Herbst-Schüssel mit gebackenem Kürbis und Aprikosen

Herbst-Schüssel mit gebackenem Kürbis und Aprikosen

Diese Herbst-Schüssel mit gebackenem Kürbis und Aprikosen vereint die süßen, erdigen Aromen der Saison in einer bunten Komposition.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Kürbis
  • 1 stück Hokkaido Kürbis Waschen, halbieren und Kerne entfernen.
  • 2 EL Olivenöl Extra vergine sorgt für einen besseren Geschmack.
  • 1 EL Balsamico-Essig Weißer Balsamico kann einen milderen Ersatz darstellen.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Quinoa-Basis
  • 100 g Quinoa Vor dem Kochen gründlich abspülen.
Für die Aprikosenmischung
  • 100 g KLUTH Aprikosen Getrocknete Pfirsiche oder Feigen sind beliebte Alternativen.
  • 50 ml Apfelsaft Fügt zusätzliche Süße und Feuchtigkeit hinzu.
Für die Frische
  • 50 g Granatapfelkerne Frisch verwenden, gefrorene Kerne können auch genutzt werden.
  • 50 g Feldsalat Spinat oder Rucola sind ebenfalls hervorragende Alternativen.
Für den besonderen Touch
  • 100 g Gekochte Rote Beete Frisch oder aus der Dose, dünn geschnitten.
  • 30 g KLUTH Kürbiskerne Sonnenblumenkerne sind eine mögliche Option.
  • 1 EL Weißweinessig Kann durch Zitronensaft ersetzt werden.
  • 1 EL Honig Ahornsirup ist eine großartige vegane Alternative.

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C vor (160°C bei Umluft).
  2. Wasche den Hokkaido-Kürbis gründlich, halbiere ihn und entferne die Kerne. Schneide ihn in gleichmäßige Spalten.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl und dünste die gehackte Zwiebel für etwa 3-4 Minuten.
  4. In einem Topf kombiniere die gewürfelten KLUTH Aprikosen, Balsamico-Essig, Apfelsaft und etwas Wasser. Lass die Mischung köcheln, bis sie eingedickt ist, und püriere sie dann.
  5. Bestriche die Kürbisspalten mit der Aprikosenmischung und röste sie etwa 35 Minuten im Ofen.
  6. Koche die Quinoa gemäß den Anweisungen auf der Verpackung und lasse sie abkühlen.
  7. Mische die Aprikosen mit den Granatapfelkernen, Olivenöl, Weißweinessig und Honig. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  8. Schichte die Zutaten: Beginne mit der Quinoa, gefolgt von den gerösteten Kürbisspalten, Rote Bete und Feldsalat. Drizzle das Dressing darüber und toppe mit Kürbiskernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 15gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Kühlschrank: Bewahre die Bowl in einem luftdichten Behälter auf und genieße sie innerhalb von 3 Tagen.

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