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Herbstliche Salat Bowl

Herbstliche Salat Bowl: Ein Fest für den Gaumen

Genießen Sie eine herbstliche Salat Bowl voller nussiger Aromen und knackigen Texturen, ideal für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Dinkelvollkorn Nudeln Für glutenfreie Version Quinoa verwenden.
Für den Salat
  • 4 Stück Eier Weich- oder hartgekocht.
  • 100 g Radicchio Kurzes Einweichen in Wasser mildert die Bitterkeit.
  • 1 Stück Gurke Sorgt für erfrischenden Crunch.
  • 1 Stück Avocado Kann durch Tahini ersetzt werden.
  • 150 g Grünkohl Knusprig gebacken.
  • 100 g Rote Bete Kann gebacken oder eingelegt werden.
Für das Dressing
  • 2 EL Olivenöl Extra vergine Qualität.
  • 1 TL Senf Nach Geschmack anpassen.
  • Salz Nach Vorliebe anpassen.
  • Pfeffer Nach Vorliebe anpassen.
Für den Topping
  • 3 EL Hanfsamen Für zusätzlichen Crunch.

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180 Grad Celsius vor. Wasche die Grünkohlblätter gründlich und schneide sie in Streifen. Lege die Grünkohlstreifen auf ein Backblech, gieße etwas Olivenöl darüber und backe sie für etwa 10 Minuten.
  2. Bringe einen großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen. Gib die Dinkelvollkorn Nudeln hinein und koche sie für 8-10 Minuten, bis sie al dente sind. Gieße die Nudeln ab und lasse sie kurz abkühlen.
  3. Koche die Eier in einem kleinen Topf für 6-8 Minuten, je nach gewünschter Festigkeit. Schneide sie anschließend in zwei Hälften oder Viertel.
  4. Schneide Radicchio, Gurke und rote Bete entsprechend der Anleitung und weiche Radicchio kurz in kaltem Wasser ein, wenn gewünscht.
  5. Vermische in einer Schüssel Olivenöl, Senf sowie Salz und Pfeffer. Rühre gut durch, bis eine Vinaigrette entsteht.
  6. Kombiniere alle vorbereiteten Zutaten in einer großen Schüssel und beträufle sie mit der Vinaigrette. Mische sanft und serviere.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 186mgSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 2500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Am besten sofort servieren, um die frischen Aromen zu genießen.

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