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Knusprige Spinat-Feta-Air-Fryer-Egg Rolls

Knusprige Spinat-Feta-Air-Fryer-Egg Rolls für gesunde Snacks

Diese knusprigen Spinat-Feta-Air-Fryer-Egg Rolls sind eine gesunde und köstliche Wahl für Snacks.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Röllchen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Ei-Wraps Verwende glutenfreie Wrapper für eine alternative Option.
  • 200 g Frischer Babyspinat Gründlich trocknen, um Durchweichen zu vermeiden.
  • 150 g Zerbröckelter Feta-Käse Ziegenkäse als milde Alternative möglich.
  • 100 g Frischkäse Ricotta ist eine leichtere Option.
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) Frischer oder getrockneter Knoblauch.
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer Nach Belieben würzen.
  • 1 Teelöffel Rote-Pfeffer-Flakes Optional für eine leichte Schärfe.
  • ein wenig Olivenöl Zum Sprühen, für knusprige Außenschicht.
Für den Dip
  • 150 g Naturjoghurt Verwende Kokosmilchjoghurt für eine milchfreie Variante.
  • 1 Esslöffel Frischer Zitronensaft Zitronenschale kann für zusätzlichen Geschmack hinzugefügt werden.
  • 2 Esslöffel Frisch gehackter Dill Kann durch andere Kräuter ersetzt werden.

Equipment

  • Air Fryer

Method
 

Zubereitung
  1. Spinat vorbereiten: Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und dünste den Spinat 2-3 Minuten lang, bis er verwelkt ist. Trockne ihn gründlich mit Küchenpapier, um ein Durchweichen der Röllchen zu verhindern.
  2. Füllung mischen: Kombiniere den verwelkten Spinat, Feta, Frischkäse, Knoblauch und die Gewürze in einer Schüssel, bis alles gleichmäßig vermischt ist und eine cremige Konsistenz entsteht.
  3. Egg Rolls wickeln: Nimm einen Wrapper, platziere eine kleine Menge der Füllung darauf, verschließe ihn sorgfältig und sprühe ihn leicht mit Öl ein, um eine knusprige Textur zu erzielen.
  4. Air Fryen: Heize die Air Fryer vor und gare die Röllchen bei 190°C (375°F) für 8-10 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Achte darauf, sie regelmäßig zu überprüfen.
  5. Joghurt-Dip zubereiten: Verrühre Joghurt, Zitronensaft, Dill und eine Prise Salz in einer Schüssel, bis die Mischung glatt ist. Schmecke den Dip nach Bedarf ab.
  6. Sofort servieren: Richte die knusprigen Röllchen heiß auf einem Teller an und serviere sie zusammen mit dem Joghurt-Dip.

Nutrition

Serving: 1RöllchenCalories: 180kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 300mgPotassium: 250mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Garniere die Egg Rolls mit frischen Kräutern für zusätzlichen Geschmack.

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