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knuspriger gebratener Reis mit Knoblauchhähnchen

Knuspriger gebratener Reis mit Knoblauchhähnchen: So gelingt's!

Dieses Rezept für knusprigen gebratenen Reis mit Knoblauchhähnchen vereint Einfachheit und herzhaften Geschmack – ideal für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 3 Tassen übrig gebliebener Reis Für optimale Knusprigkeit verwenden
  • 3 EL Gemüseöl Alternativ Sesamöl für mehr Geschmack
Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust Kann durch Tofu ersetzt werden
  • 4 Zehen Knoblauch Frisch verwenden für intensiven Geschmack
Für die Würze
  • 4 EL Sojasauce Natriumarme Version für gesündere Option
Für das Gemüse
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Für Garnierung; optional durch Schnittlauch ersetzen
  • 1 Stück Paprika Optional für Farbe und Nährstoffe
  • 2 Stück Karotten Optional und kann durch andere Gemüse ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne
  • Wok

Method
 

Zubereitung
  1. Verwenden Sie übrig gebliebenen Reis, da dieser beim Braten optimal knusprig wird. Falls Sie frischen Reis verwenden, lassen Sie ihn vollständig abkühlen, um die beste Textur zu erzielen.
  2. Erhitzen Sie eine große Pfanne oder einen Wok auf hoher Stufe und geben Sie etwas Öl hinzu. Braten Sie die Hähnchenstücke goldbraun und durchgegart, bevor Sie sie herausnehmen und beiseite stellen.
  3. Im verbliebenen Öl fügen Sie frisch gehackten Knoblauch hinzu und braten ihn kurz an, bis er aromatisch duftet. Achten Sie darauf, dass er nicht verbrennt.
  4. Geben Sie nach Belieben gewürfelte Paprika und Karotten in die Pfanne und braten Sie diese für 2-3 Minuten.
  5. Fügen Sie den gekochten Reis, das Hähnchen und die Sojasauce erneut in die Pfanne hinzu. Braten Sie alles unter häufigem Rühren etwa 5-7 Minuten lang.
  6. Garnieren Sie das Gericht mit frischen, gehackten Frühlingszwiebeln und servieren Sie es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Fügen Sie optional einen Spritzer Limettensaft für zusätzlichen Frischekick hinzu. Genau Mengenangaben finden Sie im Rezeptblatt unten.

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