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Bulgursalat Rezept

Köstliches Bulgursalat Rezept – Frisch, gesund und einfach!

Hier ist ein Bulgursalat Rezept, das frisch, gesund und voller Geschmack ist. Ideal für den Sommer!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Türkisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g feiner Bulgur Hauptzutat, die für die Textur sorgt. Verwende Köftelik Bulgur.
  • 1 rote Zwiebel Fügt eine scharfe Note hinzu; kann durch Schalotten ersetzt werden.
  • ½ Salatgurke Bringt frische Knackigkeit.
  • 100 g Kirschtomaten Sorgt für Saftigkeit und Süße.
  • 4 Frühlingszwiebeln Liefert einen milden Zwiebelgeschmack.
  • 1 Handvoll frische Blattpetersilie Frische Kräuter, die Helligkeit bringen.
  • 1 Handvoll frische Minze Für zusätzliche Frische und Aroma.
Für das Dressing
  • 1 EL Olivenöl Sorgt für Reichhaltigkeit.
  • 5 EL Granatapfel Sirup Verleiht einen süß-sauren Geschmack.
  • 1 Zitronensaft Säure, die die Aromen ausbalanciert.
  • 1 TL Salz Essentiell für die Geschmacksverstärkung.
  • 1 TL frisch gemahlener Pfeffer Fügt eine milde Schärfe hinzu.
  • 1 TL Pul Biber Türkische Paprikaflocken für etwas Schärfe.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Bulgur abspülen: Spüle den Bulgur gründlich in kaltem Wasser ab und lege ihn in eine Schüssel. Übergieße ihn mit heißem Wasser und füge eine Prise Salz hinzu. Lass ihn 15-20 Minuten quellen, bis er zart, aber nicht matschig ist.
  2. Gemüse schneiden: Während der Bulgur einweicht, schneide die rote Zwiebel, die Salatgurke, die Kirschtomaten und die Frühlingszwiebeln in kleine, gleichmäßige Stücke.
  3. Kräuter vorbereiten: Wasche die frische Petersilie und Minze gründlich. Hacke sie fein.
  4. Zwiebel anbraten: Erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate die gehackte Zwiebel für ca. 2 Minuten an, bis sie glasig ist.
  5. Dressing mischen: In einer Schüssel das Olivenöl, Granatapfelsirup, Zitronensaft, Salz, frisch gemahlenen Pfeffer und Pul Biber gut vermengen.
  6. Alle Zutaten kombinieren: Mische den abgekühlten Bulgur mit der angebratenen Zwiebel, gefolgt von den geschnittenen Gemüse und Kräutern.
  7. Servieren: Gib den fertigen Bulgursalat auf eine Servierplatte und beträufle ihn optional mit etwas zusätzlichem Granatapfelsirup.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 1.5mg

Notes

Lasse den Salat vor dem Servieren etwas ziehen, damit sich die Aromen entfalten können.

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