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Zucchini-Nudeln

Leckere Zucchini-Nudeln mit Tomatensauce: Gesund und schnell!

Entdecken Sie die köstlichen Zucchini-Nudeln, auch Zoodles genannt, als gesunde und schnelle Alternative zu traditioneller Pasta.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Gesund, Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Zoodles
  • 2 Stück Zucchini Hauptbestandteil
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
Für die Sauce
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 TL Chiliflocken nach Geschmack
  • 2 EL Tomatenmark
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose
  • 1 TL Zucker optional
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer nach Geschmack
  • 50 g Parmesankäse zum Servieren
  • 5 Blätter Basilikum zum Garnieren

Equipment

  • Spiralizer

Method
 

Zubereitung
  1. Zwiebel und Knoblauch vorbereiten: Schneide die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  2. Öl erhitzen: Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Sauté die Zwiebel und den Knoblauch zusammen mit den Chiliflocken für etwa 3 Minuten.
  3. Tomatenmark hinzufügen: Rühre das Tomatenmark ein und brate es kurz an.
  4. Tomatensauce zubereiten: Gib die gehackten Tomaten in den Topf, lasse die Sauce 10 Minuten köcheln und würze mit Zucker, Salz und Pfeffer.
  5. Zucchini vorbereiten: Wasche die Zucchini, schneide die Enden ab und verwandle sie mit dem Spiralizer in Nudeln.
  6. Zucchini-Nudeln blanchieren: Koche in einem separaten Topf ausreichend Salzwasser auf und lasse die Zucchini-Nudeln 1 Minute ziehen.
  7. Servieren: Lasse die Zucchini-Nudeln abtropfen und serviere sie mit der Sauce. Garniere mit Parmesan und Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 10mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 35mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Optional: Füge einige geröstete Pinienkerne als Garnitur hinzu. Zucchini-Nudeln nicht überkochen, damit sie bissfest bleiben.

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