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Linsen-Lauch-Pfanne

Linsen-Lauch-Pfanne: Herzhaftes Glück in Minuten zaubern

Entdecken Sie die köstliche Linsen-Lauch-Pfanne – ein einfaches, nahrhaftes und schnelles Gericht für die kühlen Herbstabende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 200 g Grüne oder braune Linsen gründlich spülen
  • 1 Stück Lauch alternativ Frühlingszwiebeln
  • 2 Stück Knoblauchzehen frisch verwenden
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß
  • 2 Stück Karotten oder Bell-Paprika
  • 500 ml Gemüsebrühe selbstgemacht oder gekauft
  • 2 EL Olivenöl zum Sautieren
  • nach Belieben Salz und Pfeffer
  • 1 Bund Frische Petersilie optional

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Rinse die Linsen gründlich unter kaltem Wasser und lassen Sie sie abtropfen. Schneiden Sie den Lauch, die Zwiebel, den Knoblauch und die Karotten in kleine Stücke.
  2. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie den Lauch und die Zwiebel hinzu und sautieren Sie diese, bis sie weich und leicht goldbraun sind – etwa 5 Minuten.
  3. Geben Sie den fein gehackten Knoblauch dazu und braten Sie ihn kurz an, bis er duftet.
  4. Fügen Sie die gewürfelten Karotten und die abgespülten Linsen in die Pfanne. Rühren Sie alles gut um, damit sich die Aromen verbinden.
  5. Gießen Sie die Gemüsebrühe darüber und rühren Sie sie mit etwas Gemüsebouillon ein.
  6. Bringen Sie die Mischung zum Kochen, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie alles etwa 20 Minuten köcheln, bis die Linsen zart sind.
  7. Schmecken Sie das Gericht mit Salz und Pfeffer ab. Fügen Sie gegebenenfalls mehr Brühe hinzu, wenn es zu dick wird.
  8. Vor dem Servieren mit frischer Petersilie bestreuen. Warm genießen!

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für eine sättigende Mahlzeit kann die Linsen-Lauch-Pfanne mit knusprigem Brot oder über Reis serviert werden.

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