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Marokkanischer Fisch in Soße

Marokkanischer Fisch in Soße für ein schnelles Abendessen

Genießt einen schnellen und gesunden Marokkanischen Fisch in Soße, ideal für ein Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Marokkanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Stück Fischfilet (Dorade oder Kabeljau) Jede fester weiße Fisch ist substituierbar.
Für die Sauce
  • 2 Stück Zwiebeln, fein gehackt Verleihen Süße und Geschmack.
  • 3 Zehen Knoblauch, gehackt Erhöht das Aroma.
  • 1 Stück Rote Paprika, gewürfelt Sorgt für Textur und Süße.
  • 1 Stück Grüne Paprika, gewürfelt Bringt Farbe und Knackigkeit.
  • 2 Stück Tomaten, gewürfelt Bilden die Basis der Sauce.
  • 1 TL Paprikapulver (süß) Fügt eine Geschmacksvertiefung hinzu.
  • 1 TL Kreuzkümmel Gibt erdige Noten.
  • 1 TL Korianderpulver Ist ein erfrischendes Geschmackselement.
  • 1 TL Zimt Bringt warme, süße Noten in die Sauce.
  • 1 TL Harissa (optional) Bringt Würze, nach Belieben anpassen.
  • 2 EL Olivenöl Zum Sautieren, liefert gesunde Fette.
  • 1 Stück Zitrone, Saft und Schale Hellt die Aromen auf.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Intensivieren den Gesamteindruck.
  • 250 ml Fischbrühe oder Wasser Sorgt für die Konsistenz der Sauce.

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Fischfilets gründlich unter kaltem Wasser ab und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken. Würze die Filets großzügig mit Salz, Pfeffer und frischem Zitronensaft. Lasse sie anschließend für etwa 10 Minuten ruhen.
  2. Schäle und hacke die Zwiebeln sowie den Knoblauch fein. Schneide die rote und grüne Paprika in kleine Würfel und würfle die Tomaten. Bereite auch die frische Petersilie vor, indem du sie grob hackst.
  3. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib die gehackten Zwiebeln hinein und brate sie 5 Minuten lang an.
  4. Füge den gehackten Knoblauch zu den Zwiebeln hinzu und brate alles weitere 1-2 Minuten lang an. Gebe dann die gewürfelten Paprikas in den Topf.
  5. Integriere die gewürfelten Tomaten in das Gemüse und lasse die Mischung für etwa 5 Minuten köcheln.
  6. Streue die Paprika, Kreuzkümmel, Koriander und Zimt über die Gemüsemischung. Rühre alles gut durch und lasse es für 2 Minuten kochen.
  7. Gieße 250 ml Fischbrühe oder Wasser in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse die Sauce 10 Minuten lang köcheln.
  8. Lege die gewürzten Fischfilets vorsichtig in die köchelnde Sauce. Decke den Topf ab und lasse den Fisch 10-15 Minuten lang sanft garen.
  9. Wenn der Fisch gar ist, nimm ihn vorsichtig aus dem Topf und platziere ihn auf einer Servierplatte. Löffele die aromatische Sauce großzügig über den Fisch und garniere mit frischer Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 15IUVitamin C: 45mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Dieser Marokkanische Fisch ist einfach zuzubereiten und verspricht ein großes Geschmackserlebnis. Experimentiere gerne mit verschiedenen Fischsorten.

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