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Pfannengericht mit Linsen, Grünkohl und Bratwürstchen

Pfannengericht mit Linsen, Grünkohl und Bratwürstchen für Leib und Seele

Ein herzhaftes Pfannengericht mit Linsen, Grünkohl und Bratwürstchen, das reich an Nährstoffen ist und in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Deutsch
Calories: 540

Ingredients
  

Für die Linsenbasis
  • 250 g Grüne Linsen
  • 500 ml Gemüsebrühe Kann auch Hühnerbrühe verwendet werden.
  • 1 Stück Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebeln.
  • 2 Zehen Knoblauch
Für die Gemüsefüllung
  • 200 g Grünkohl Frische Blätter.
  • 250 g Kirschtomaten Oder normale Tomaten.
  • 100 g Getrocknete Tomaten Sonnengereifte in Öl für mehr Geschmack.
Für die Bratwürstchen
  • 400 g Geflügel- oder Rindsbratwürstchen Frische Würstchen.
Für das Dressing und die Garnitur
  • 1 Bund Petersilie Frisch, für Dekoration.
  • 1 EL Zitronensaft
  • 2 EL Kapern Optional.
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl Extra-nativ für besten Geschmack.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Siebe
  • Küchenmesser
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die grünen Linsen unter kaltem Wasser gründlich ab und lasse sie in einem Sieb abtropfen.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie 3–4 Minuten lang an.
  3. Gebe die abgespülten Linsen in die Pfanne und füge 500 ml Gemüsebrühe hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen und lasse sie 20 Minuten lang leicht köcheln.
  4. Brate die Geflügel- oder Rindsbratwürstchen in einer separaten Pfanne für 8–10 Minuten.
  5. Füge den grob gehackten Grünkohl, die halbierten Kirschtomaten und die getrockneten Tomaten zu den Linsen hinzu und lasse alles 5–7 Minuten köcheln.
  6. Schneide die gebratenen Bratwürstchen in Stücke und füge sie in die Pfanne mit der Linsen- und Gemüsemischung ein. Lasse es weitere 2-3 Minuten auf der Hitze.
  7. Vermische für die Kräutersauce fein gehackte Petersilie, eine zusätzliche Knoblauchzehe, den Saft einer Zitrone und 2 Esslöffel Olivenöl in einer kleinen Schüssel.
  8. Serviere das Pfannengericht heiß in tiefen Tellern und gib die Kräutersauce großzügig darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 540kcalCarbohydrates: 40gProtein: 25gFat: 30gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 80mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 5mg

Notes

Das Gericht eignet sich hervorragend für ein herzhaftes Abendessen mit Familie oder Freunden, ist einfach zuzubereiten und bleibt in der Küche sauberer.

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