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Proteinreicher Süßkartoffel-Eier-Auflauf

Proteinreicher Süßkartoffel-Eier-Auflauf: Einfach und Lecker

Entdecken Sie den Proteinreichen Süßkartoffel-Eier-Auflauf, eine einfache und leckere Option für ein nahrhaftes Frühstück.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Deutsch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Basis
  • 500 g Süßkartoffeln geschält und gewürfelt
  • 4 Stück Eier oder vegane Alternative wie Leinsamenmehl
  • 250 ml Milch oder pflanzliche Milchalternative
Für das Gemüse
  • 200 g Geriebener Käse Cheddar oder Gouda
  • 1 Stück Paprika nach Wahl
  • 100 g Spinat frisch oder gefroren
Für die Gewürze
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Knoblauchpulver
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl zum Einfetten

Equipment

  • Backform
  • Kochtopf
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C (350°F) vor, damit er während der Zubereitung optimal temperiert ist.
  2. Fetten Sie eine Backform mit Olivenöl ein, sodass der Auflauf später nicht anklebt.
  3. Schälen und würfeln Sie die Süßkartoffeln, und kochen Sie sie in leicht gesalzenem Wasser für etwa 10-15 Minuten, bis sie weich sind.
  4. In einer Schüssel die Eier mit der Milch, den Gewürzen und dem Salz gut verquirlen, bis alles gut vermischt und schaumig ist.
  5. Verteilen Sie die gekochten Süßkartoffeln sowie die gewürfelten Paprika und den Spinat gleichmäßig in der vorbereiteten Backform.
  6. Gießen Sie die Mischung über das geschichtete Gemüse, sodass alles gleichmäßig benetzt ist.
  7. Streuen Sie den geriebenen Käse großzügig über die Oberseite des Auflaufs.
  8. Backen Sie den Auflauf für etwa 30 Minuten, bis die Eier fest und die Oberseite goldbraun ist.
  9. Lassen Sie den Auflauf einige Minuten abkühlen, bevor Sie ihn in Portionen schneiden und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 16gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 180mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 900IUVitamin C: 20mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Servieren Sie ihn mit einem frischen grünen Salat für eine ausgewogene Mahlzeit.

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