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Quinoa Gemüse Pfanne

Quinoa Gemüse Pfanne: Gesund, bunt und einfach lecker!

Quinoa Gemüse Pfanne ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht, das mit frischem Gemüse und nussiger Quinoa zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 200 g Quinoa Die nussige Basis des Gerichts
  • 1 Zwiebel Hacke für eine tiefere Geschmacksnote
  • 2 Zehen Knoblauch Verstärkt das Aroma
  • 1 Paprika Entkernen und würfeln
  • 1 Zucchini In passende Stücke schneiden
  • 200 g Brokkoli In kleine Röschen schneiden
  • 150 g Kirschtomaten Halbieren für bessere Durchmischung
  • 2 EL Pflanzenöl Zum Anbraten
Für das Dressing
  • 1 Zitrone Frisch gepresst für besten Geschmack
  • eine Handvoll Frische Kräuter (Petersilie, Minze, Schnittlauch, Koriander) Nach Belieben verwenden
  • nach Geschmack Salz Zum Abschmecken
  • nach Geschmack Pfeffer Zum Abschmecken

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser ab und koche sie mit der doppelten Menge Wasser oder Gemüsebrühe für ca. 15 Minuten. Lasse sie nach dem Kochen 5 Minuten ruhen und lockere sie auf.
  2. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch fein, schneide die Paprika und Zucchini in passende Stücke und halbiere die Kirschtomaten.
  3. Erhitze etwas Pflanzenöl in einer großen Pfanne und brate die Zwiebeln sowie den Knoblauch für 2-3 Minuten an, bis sie glasig sind.
  4. Füge die Paprika und den Brokkoli hinzu und brate sie etwa 5-7 Minuten, bis sie zart werden. Dann kommen die Zucchini für weitere 3-4 Minuten dazu.
  5. Presse den Saft einer Zitrone aus, hacke die frischen Kräuter und vermische alles mit Olivenöl und Gewürzen in einer kleinen Schüssel.
  6. Gib die gekochte Quinoa und die halbierten Kirschtomaten zum Gemüse in die Pfanne, füge das Dressing hinzu und vermenge alles gut. Sofort frisch servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 65gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Optional: Mit gerösteten Nüssen oder einem Schuss Olivenöl garnieren.

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