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Quinoa & Linsen Spinat-Auflauf

Quinoa & Linsen Spinat-Auflauf: Nährstoffreiche Blitzküche

Quinoa & Linsen Spinat-Auflauf ist ein köstliches, gesundes Gericht voller pflanzlicher Proteine und cremiger Käsekruste.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Quinoa
  • 150 g Grüne Linsen vor der Verwendung kochen
  • 300 g Frischer Spinat oder gefrorener Spinat
Für die Aromatisierung
  • 1 Stück Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
Für die Bindung
  • 3 Stück Eier oder Flachse für vegane Version
  • 200 ml Sahne oder Kokosmilch
Für den Geschmack
  • 150 g Geriebener Käse Gouda oder Emmental
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Kochtopf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C (350°F) vor.
  2. Koche die Quinoa gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, ca. 15 Minuten.
  3. Erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne, brate Zwiebel und Knoblauch an.
  4. Füge die vorgekochten Linsen und den Spinat hinzu und koche, bis der Spinat zusammenfällt.
  5. Vermenge in einer Schüssel Quinoa, Zwiebel-Spinat-Mischung, Eier, Sahne und die Hälfte des Käses. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. Übertrage die Mischung in eine gefettete Auflaufform und streue den restlichen Käse darüber.
  7. Backe den Auflauf für ca. 30 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  8. Lasse den Auflauf kurz ruhen, bevor du ihn servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 120mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 3000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Optional mit frischen Kräutern be garnieren.

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