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Afrikanische Kidneybohnen mit Erdnusssoße

Schnelle Afrikanische Kidneybohnen mit Erdnusssoße genießen

Ein gesundes und schnelles Gericht aus afrikanischen Kidneybohnen mit Erdnusssoße, perfekt für Veganer und Liebhaber der afrikanischen Küche.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Afrikanisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Soße
  • 2 Dosen Kidneybohnen je 400g
  • 8 Stück Rispentomaten frisch oder 1 Dose
  • 2 Stück Zwiebeln gelbe oder rote Zwiebeln
  • 4 Zehen Knoblauch nach Geschmack anpassen
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter Mandelbutter als Alternative
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel optional
  • 2 Teelöffel Sambal Oelek nach Geschmack anpassen
Für die Beilage
  • Reis oder Quinoa/Süßkartoffeln als Optionen
Für die Garnitur
  • Petersilie oder Koriander frisch gehackt

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf

Method
 

Zubereitung
  1. Zwiebeln und Knoblauch vorbereiten: Schneide die Zwiebeln und hacke den Knoblauch klein. Brate sie in Erdnussöl 2-3 Minuten lang an, bis sie glasig sind.
  2. Reis kochen: Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, während du die Soße zubereitest.
  3. Tomaten und Gewürze hinzufügen: Gib den Kreuzkümmel und die Rispentomaten in die Pfanne. Koche alles, bis die Tomaten weich werden und sich eine cremige Soße bildet.
  4. Bohnen und Erdnussbutter einrühren: Füge die abgetropften Kidneybohnen, Sambal Oelek und die Erdnussbutter hinzu. Rühre alles gut um.
  5. Konsistenz anpassen: Ist die Soße zu dick, füge einen Schuss Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  6. Servieren: Teile die Mischung in Schalen auf, serviere sie über dem Reis und garniere mit frisch gehackter Petersilie oder Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 4mg

Notes

Ein Spritzer frisch gepresster Limettensaft bringt noch mehr Frische ins Gericht.

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