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Schnelles Rote Linsen Dal

Schnelles Rote Linsen Dal: Gesund, vegan und unwiderstehlich!

Ein einfaches, gesundes und schnelles Rezept für Schnelles Rote Linsen Dal, perfekt für vegane Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Dal
  • 200 g Rote Linsen Die Hauptquelle für pflanzliches Protein
  • 1 Zwiebel Würfeln
  • 2 Zehen Knoblauch Hacken
  • 1 cm Ingwer Schneiden
  • 400 ml Kokosmilch Sorgt für eine cremige Konsistenz
  • 400 g Gehackte Tomaten Verleiht dem Dal Säure
  • 500 ml Gemüsebrühe Herzhafte Grundbasis
  • 1 TL Kurkuma Für Farbe
  • 1 TL Koriander
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprikapulver
  • 1 TL Garam Masala
  • 1 EL Ahornsirup Bringt Süße
  • 1 EL Limettensaft Erhellt die Aromen
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack
Garnierung
  • 2 EL Frische Kräuter Wie Koriander oder Petersilie
  • 4 Naan Brot Zum Dippen

Equipment

  • Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Würfle die Zwiebeln, hacke den Knoblauch und schneide den Ingwer klein.
  2. Spüle die roten Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar läuft.
  3. Erhitze etwas Öl in einem Topf und dünste die Zwiebeln, den Knoblauch und den Ingwer für etwa 2-3 Minuten, bis sie weich sind.
  4. Gib die Gewürze hinzu und rühre kurz um. Füge dann die Linsen hinzu.
  5. Gieße die Gemüsebrühe hinein, bringe alles zum Kochen und lass das Dal für etwa 10 Minuten köcheln.
  6. Rühre die gehackten Tomaten, die Kokosmilch, den Ahornsirup und den Limettensaft unter.
  7. Serviere das Dal in Schüsseln, garniere mit frischen Kräutern und Naan-Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 18gFat: 14gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Ein Spritzer zusätzliches Limettensaft hebt den Geschmack hervor.

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