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Sesamnudeln mit Zoodles und Spinat

Sesamnudeln mit Zoodles und Spinat: Blitzschnell & Gesund genießen

Sesamnudeln mit Zoodles und Spinat sind eine schnelle und gesunde Mahlzeit, die in nur 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 100 g Glasnudeln Leicht und geschmackneutral
  • 2 Stück Zucchini Kann auch durch Gurken ersetzt werden
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Für milden Zwiebelgeschmack
Für die Sauce
  • 50 ml Sojasoße Unverzichtbar für den umami Geschmack
  • 30 ml Reisessig Für eine leichte Säure
  • 30 ml Sesamsöl Gibt der Sauce ihren Geschmack
  • 2 Eßlöffel Tahini Für cremige Konsistenz
  • 1 Teelöffel Srirachasoße Für die nötige Schärfe
Für das Gemüse
  • 150 g Blattspinat Liefert wertvolle Nährstoffe
  • 20 g Ingwer Für angenehme Wärme
  • 2 Zehen Knoblauch Für aromatisches Aroma
Für das Topping
  • 2 Eßlöffel Sesam Gibt einen leckeren Crunch

Equipment

  • Pfanne
  • Spiralisierer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Koche die Glasnudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie weich und glasig sind. Dies dauert in der Regel etwa 5-7 Minuten.
  2. Wasche die Frühlingszwiebeln gründlich und schneide sie in Ringe.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl und dünste die Frühlingszwiebeln für 1-2 Minuten an.
  4. Gib den gewaschenen Blattspinat in die Pfanne und brate ihn kurz mit, bis er verwelkt ist.
  5. Spiralisiere die Zucchini mit einem Spiralisierer, bis du schöne Zoodles erhältst.
  6. Reibe den Ingwer und presse die Knoblauchzehen. Füge die Hälfte dieser Mischung zur Pfanne mit dem Spinat hinzu und brate sie kurz mit.
  7. In einer Schüssel mische die restliche Knoblauchmischung, Sojasoße, Reisessig, Sesamsöl, Tahini und Srirachasoße, bis eine glatte Soße entsteht.
  8. Gebe die gekochten Glasnudeln, die Zoodles, den Spinat und die Soße in eine große Schüssel und vermenge alles gut.
  9. Teile die Sesamnudeln in Schalen auf und garniere sie nach Belieben mit Sesam.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 9gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Optional: Ein Spritzer frischer Limettensaft bringt eine erfrischende Note.

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