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Sommerlicher Nudelsalat mit Zucchini

Sommerlicher Nudelsalat mit Zucchini: Frisch und Bunt genießen

Ein erfrischender sommerlicher Nudelsalat mit Zucchini, der gesunde Zutaten vereint.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Mittagessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Rigatoni Kann durch Penne oder Orecchiette ersetzt werden.
Für das Gemüse
  • 2 Zucchini Kann durch gelben Kürbis ersetzt werden.
  • 1 Rote Zwiebel In kaltem Wasser einweichen, um die Schärfe zu mildern.
  • 2 Zehen Knoblauch Nach Belieben anpassen oder weglassen.
Für das Dressing
  • 2 Zitronen Limetten sind ein ausgezeichneter Ersatz.
  • 4 EL Olivenöl Avocadoöl kann verwendet werden.
  • 1 TL Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Chili-Flocken Optional für eine Prise Schärfe.
Für den Crunch
  • 100 g Mandeln Walnüsse oder Pinienkerne sind auch Alternativen.
  • 100 g Grüne Oliven Optional für einen milderen Geschmack.
Für die Kräuter
  • 1 Bund Petersilie Frisch.
  • 1 Bund Minze Frisch.
Optionale Toppings
  • 50 g Parmesan Käse Vegane Variante: Nährhefe.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und kochen Sie die Rigatoni nach Packungsanweisung al dente. Danach abgießen und mit kaltem Wasser abspülen, um den Garprozess zu stoppen.
  2. Schneiden Sie die Zucchini in der Mitte durch und dann in etwa 1 cm dicke Scheiben. Die roten Zwiebeln dünn schneiden und ein Viertel der Zwiebeln in kaltem Wasser einweichen.
  3. Erhitzen Sie etwas Olivenöl in einer großen Pfanne und fügen Sie die Zwiebeln hinzu. Sautieren Sie sie, bis sie weich sind. Geben Sie die Zucchini hinzu, würzen Sie mit Salz und Pfeffer und kochen Sie, bis sie zart sind.
  4. Geben Sie in die gleiche Pfanne etwas Olivenöl und rösten Sie die Mandeln, bis sie goldbraun sind. Mit Salz und Chili-Flocken würzen.
  5. In einer großen Schüssel vermengen Sie die gekochte Pasta, die Zucchini-Zwiebel-Mischung, die abgetropften rohen Zwiebeln, die gehackten Oliven, die Kräuter, den Zitronenabrieb sowie den Saft.
  6. Vor dem Servieren mit geriebenem Parmesan und einem Schuss Olivenöl garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, die frischen Kräuter erst kurz vor dem Servieren hinzuzufügen.

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