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Süßkartoffel Burrito Schüssel

Süßkartoffel Burrito Schüssel: Gesund und köstlich genießen

Die Süßkartoffel Burrito Schüssel kombiniert geröstete Süßkartoffeln, schwarze Bohnen und frisches Gemüse zu einem nahrhaften und leckeren Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Mittagessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Schüssel
  • 2 Stück Süßkartoffeln am besten orange-fleischige Süßkartoffeln
  • 1 Dose schwarze Bohnen gut abspülen
  • 1 Tasse Quinoa kann durch braunen Reis ersetzt werden
  • 1 Stück Paprika rote oder grüne Sorten
  • 1 Stück Avocado alternativ Guacamole verwenden
  • 1 Tasse Mais frisch oder aus der Dose
  • 2 Esslöffel Limettensaft kann durch Zitronensaft ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver oder Chili-Pulver für zusätzliche Schärfe
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • nach Belieben frische Korianderblätter optional
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl

Equipment

  • Ofen
  • Kochtopf
  • Backblech
  • Mischschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Schäle und würfle die Süßkartoffeln, dann vermenge sie mit Olivenöl, Kreuzkümmel, Paprikapulver, Salz und Pfeffer. Röste sie 25-30 Minuten lang, bis sie goldbraun und zart sind.
  2. Koche die Quinoa nach den Anweisungen auf der Verpackung (1 Tasse Quinoa in 2 Tassen Wasser bringen, zum Kochen bringen und dann 15 Minuten köcheln lassen).
  3. Würfle die Paprika und falls du frischen Mais verwendest, koche ihn bis er zart ist.
  4. Gieße die Dose mit schwarzen Bohnen ab und spüle sie ab, um überschüssiges Natrium zu entfernen.
  5. Halbiere die Avocado, entferne den Kern, schneide sie und träufle Limettensaft darüber.
  6. Beginne mit der Quinoa als Basis, dann schichte die gerösteten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen, Paprika, Mais und Avocado darüber.
  7. Garnieren mit frischen Korianderblättern und einem zusätzlichen Spritzer Limette.
  8. Genieße die Schüssel sofort für den besten Geschmack und die beste Textur.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 70gProtein: 15gFat: 16gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 18000IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Optional: Füge einen Klecks saure Sahne hinzu, um einen zusätzlichen cremigen Geschmack zu erhalten.

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