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Tofu Kohlgemüse Pfanne

Tofu Kohlgemüse Pfanne: Blitzschnell zur gesunden Freude

Dieses Gericht, die Tofu Kohlgemüse Pfanne, ist schnell zubereitet und bietet frische, gesunde Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 400 g Tofu Fester Tofu für bessere Textur
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Gemüseöl ersetzt werden
  • 1 Stück Zwiebel Gelbe oder rote Zwiebel empfohlen
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch, für besten Geschmack
  • 1 Stück Ingwer Frischer Ingwer bevorzugt
  • 300 g Kohl Kann durch Brokkoli oder Bok Choy ersetzt werden
  • 2 Stück Karotten Kann durch Zucchini ersetzt werden
  • 1 Stück Paprika Verschiedene Sorten bringen mehr Geschmack
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce Tamari für glutenfreie Option
  • 1 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft Optional weglassen für zuckerfreie Variante
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Unverzichtbar zum Würzen
  • 1 TL Chiliflocken Optional für schärferes Gericht
Für die Garnitur
  • 2 Stängel Frühlingszwiebeln Für zusätzlichen Geschmack
  • 2 EL Sesam Optional, kann durch Nüsse ersetzt werden

Equipment

  • Pfanne oder Wok

Method
 

Zubereitung
  1. Wickle den Tofu in ein sauberes Handtuch und presse ihn, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneide ihn anschließend in kleine Würfel.
  2. Erhitze das Sesamöl in einer großen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer Hitze. Füge den Tofu hinzu und brate ihn 5-7 Minuten, bis er goldbraun und knusprig ist. Nimm den Tofu aus der Pfanne und stelle ihn beiseite.
  3. Gib die gehackte Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer in die gleiche Pfanne. Sautiere alles 2-3 Minuten, bis es duftet und leicht gebräunt ist.
  4. Füge den Kohl und die Karotten hinzu; brate alles etwa 5 Minuten lang, bis das Gemüse weich wird, aber noch knackig bleibt.
  5. Gib die Paprika dazu und koche für weitere 2 Minuten.
  6. Mische in einer kleinen Schüssel die Sojasauce, den Reisessig, Honig oder Agavendicksaft, Salz, Pfeffer und die Chiliflocken.
  7. Gib den Tofu zurück in die Pfanne, gieße die Soße darüber und rühre gut um. Lass alles 2-3 Minuten köcheln, damit die Aromen sich verbinden.
  8. Nimm die Pfanne vom Herd, garniere das Gericht mit gehackten Frühlingszwiebeln und Sesam und serviere es sofort über Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 80mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

optional: Füge ein Spritzer Limettensaft für zusätzliche Frische hinzu.

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