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Vegane gebackene Haferflocken mit Himbeeren

Vegane gebackene Haferflocken mit Himbeeren – Lecker & Gesund

Dieses einfache und gesunde Rezept für vegane gebackene Haferflocken mit Himbeeren ist perfekt für ein energiereiches Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 10 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Banane sorgt für natürliche Süße und Feuchtigkeit; verwende eine reife Banane für den besten Geschmack.
  • 70 g Haferflocken bilden die Grundlage mit viel Ballaststoffen. Kann bei Bedarf durch glutenfreie Haferflocken ersetzt werden.
  • 1 EL Kakaopulver verleiht Reichtum; optional für einen schokoladigen Geschmack.
  • 1/2 TL Backpulver lässt die Haferflocken für eine fluffige Textur aufgehen.
  • 2-3 EL Ahornsirup süßend; kann auch durch Agavendicksaft oder eine zuckerfreie Alternative ersetzt werden.
  • 150 ml Ungesüßte Mandeldrink Flüssigkeitszutat; kann gegen jede pflanzliche Milch wie Hafer- oder Sojamilch ausgetauscht werden.
  • 45 g Frische Himbeeren sorgen für einen herben Kontrast zur Süße; du kannst auch Heidelbeeren verwenden oder Nüsse für extra Crunch hinzufügen.
Für das Topping
  • Zusätzliche Himbeeren oder Früchte für mehr Farbe und Frische; einfach nach Belieben hinzufügen.
  • Nüsse oder Samen erhöhen den Nährstoffgehalt und sorgen für einen knusprigen Biss.
  • Schokoladenstückchen für einen süßeren Genuss in Kombination mit dem fruchtigen Geschmack.

Equipment

  • Schüssel
  • Backform
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, alle Zutaten für die veganen gebackenen Haferflocken mit Himbeeren bereitzustellen. Zerdrücke die reife Banane in einer großen Schüssel, bis sie eine glatte Konsistenz hat. Füge die Haferflocken, das Kakaopulver, das Backpulver und den Ahornsirup hinzu und vermische alles gut. Gieße dann die ungesüßte Mandeldrink langsam dazu und rühre weiter, bis eine cremige Masse entsteht.
  2. Wenn die Basis gut vermischt ist, hebe vorsichtig die frisch gewaschenen Himbeeren unter. Diese leckeren Früchte sorgen für einen fruchtigen Intensität in den Haferflocken. Achte darauf, dass du die Himbeeren nicht zu sehr zerdrückst, um kleine Fruchtstücke beizubehalten. Die Mischung sollte schön glatt und gleichmäßig sein, bevor du sie in die Backform füllst.
  3. Fette ein kleines, ofenfestes Dish leicht mit etwas Pflanzenöl oder verwende Backpapier, um ein Ankleben zu verhindern. Gieße die Haferflockenmasse gleichmäßig in das vorbereitete Dish. Klopfe leicht auf die Arbeitsfläche, um Luftblasen zu entfernen und die Oberfläche zu glätten.
  4. Heize deinen Ofen auf 180 °C vor. Stelle dann das gefüllte Dish in den vorgeheizten Ofen und backe die Haferflocken für 20 bis 25 Minuten. Achte darauf, dass sie fest und leicht goldbraun an den Rändern sind.
  5. Nach dem Backen nimm das Dish vorsichtig aus dem Ofen und lasse die veganen gebackenen Haferflocken mit Himbeeren etwa 5-10 Minuten abkühlen. Serviere sie warm, vielleicht mit zusätzlichen Himbeeren oder Nüssen als Topping.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 30gProtein: 4gFat: 5gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 50mgPotassium: 250mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 5mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Du kannst das Rezept nach deinem Geschmack anpassen und verschiedene Früchte oder Toppings hinzufügen.

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