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Vegane Zucchini-Puffer

Vegane Zucchini-Puffer – Einfach und Gesund!

Vegane Zucchini-Puffer sind gesunde, glutenfreie Snacks, die schnell zubereitet werden können und ideal für eine ausgewogene Ernährung sind.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Mittagessen
Cuisine: Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Mischung
  • 2 Stück Zucchini Die Hauptzutat; überschüssige Feuchtigkeit entfernen.
  • 1 Stück Karotte Geraspelt.
  • 1 Stück Zwiebel Fein gehackt.
  • 1 Zahn Knoblauch Fein gehackt.
  • ½ Bund Petersilie Hacksym.
Für die Bindung
  • 2 Esslöffel Leinsamen Zu Mehl mahlen.
  • 4 Esslöffel Speisestärke Für die Bindung.
Für die Würze
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer Frisch gemahlen bevorzugt.
  • 1 Teelöffel Paprikapulver Sparsam verwenden.
  • ½ Teelöffel Kreuzkümmel

Equipment

  • Schüssel
  • Reibe
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Raspelt die Zucchini und gebt sie in ein Sieb. Bestreut sie leicht mit Salz und lasst sie für etwa 10 Minuten abtropfen.
  2. In einer großen Schüssel kombiniert ihr die abgetropfte Zucchini mit der geraspelten Karotte, der fein gehackten Zwiebel, dem gehackten Knoblauch und der frischen Petersilie.
  3. Jetzt mahlt ihr die Leinsamen zu einem feinen Mehl und fügt es zur Gemüsemischung hinzu mit der Speisestärke und den Gewürzen.
  4. Nehmt etwa 2 gehäufte Esslöffel der Mischung und formt flache Patties.
  5. Erhitzt eine beschichtete Pfanne und bratet die Puffers für etwa 5 Minuten auf jeder Seite.
  6. Entnehmt die fertigen Puffers aus der Pfanne und serviert sie warm.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 120kcalCarbohydrates: 15gProtein: 3gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 0.5gSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Für eine gesündere Option, die Puffer bei 200°C backen.

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